Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез

03.09.201816:34

Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез

Если ты находишься в поиске действенного способа привести себя в форму за считаные недели, то наткнулась на нужную статью! Избавиться от лишних сантиметров и зарядиться энергией без лишних усилий вполне реально, и всё благодаря бодифлексу.

Этот комплекс дыхательной гимнастики не зря находит поклонников по всему миру: особая методика дыхания обогащает организм кислородом, а физические упражнения позволяют нагружать проблемные зоны.

В целом бодифлекс подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Однако мы настоятельно рекомендуем испытать эту гимнастику именно женщинам, причем тем, чье тело беспощадно подвергается возрастным изменениям.

Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез

Уроки бодифлекса  необходимо изучить каждой женщине, перешагнувшей 40-летний рубеж. Почему? Да потому что эти нескладные и быстрые упражнения помогут сохранить молодость, подтянуть тело и взбодрить дух. То, что доктор прописал!

Бодифлекс для похудения

Занятия не отнимут у тебя много времени, для них не нужно посещать тренажерный зал или покупать специальные аксессуары. Достаточно 15 минут в день и желания стать стройной, здоровой и жизнерадостной. Мы подготовили для тебя 6 упражнений для домашней тренировки, освоить которые не составит труда. Но, прежде чем приступить к их выполнению, тебе нужно освоить специальную технику аэробного дыхания, на которой и основана система упражнений бодифлекс.

АЭРОБНОЕ ДЫХАНИЕ

1.Этап 1-й
Собери губы в трубочку и сделай медленный выдох через рот. Постарайся полностью освободить легкие от воздуха.

2.Этап 2-й
Сожми губы и сделай шумный и быстрый вдох через нос, максимально наполняя легкие кислородом.

3.Этап 3-й
Подними голову и сделай интенсивный резкий выдох через рот. При этом признаком правильного выдоха будет свистящий звук «Пах!».

4.Этап 4-й
Сомкни губы, задержи дыхание и втяни живот. Именно в момент задержки дыхания и выполняются упражнения по системе бодифлекс.

5.Этап 5-й
Посчитай до 10, расслабь мышцы живота и вдохни.

Ну что, приступим?

1.Упражнение «Алмаз»

Дряблая кожа и лишние жировые отложения с внутренней стороны плеч — одна из самый проблемных зон на теле зрелой женщины. Упражнение «Алмаз» прекрасно подкачивает мышцы рук и подтягивает дряблую кожу, а всё благодаря направленному потоку кислорода, который сжигает избыточный жир.

Спустя месяц регулярных занятий ты преобразишь свои руки до неузнаваемости! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки замкни перед собой в круг и сомкни пальцы, чтобы ладони не соприкасались.

Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез

Локти должны находиться высоко, иначе давление будет приходиться не на мышцы рук, а на грудь. Слегка округли спину, вдохни, задержи дыхание, втяни живот и переходи к выполнению основной позы. Руки напряжены, пальцы упираются друг в друга.

Начинай надавливать пальцами как можно сильнее, при этом не сдвигая руки с места. Ты должна почувствовать мышечное напряжение, продвигающееся от запястья к груди. Дави на протяжении 8 секунд, затем выдохни, расслабься и вернись в исходное положение. Сделай 3 повторения.

Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез

2.Поза лука

Данное упражнение прекрасно развивает мышцы живота, спины, избавляет от лишних сантиметров на талии и бедрах. Одно из самых эффективных упражнений для похудения! Поза лука возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Это упражнение улучшает питание спинного мозга, оказывает стимулирующее действие на эндокринные железы, помогает в терапии заболеваний органов брюшной полости и таза, а также способствует росту.

Лежа на животе, сведи ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу, подбородок упирается в пол. Выдох, шумный вдох, ноги разведи, согни в коленях и ухватись руками за лодыжки или обхвати ступни ладонями. Сделай шумный выдох и задержи дыхание. Начинай разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая голову и грудь.

Как следует прогнись в пояснице, голову откинь, бедра оторви от пола. Посчитай до восьми (можешь покачиваться вперед-назад), расслабься и вернись в исходное положение. Начинай практику с одного подхода, постепенно доведя количество до 3 неспешных повторений.

Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Источник

Поза лука для женщин за 40: стимуляция эндокринных желез
Adblock
detector